天一冷，不少人就开始感到膝盖发僵，肩膀酸痛或者走路时脚踝隐隐作痛，尤其是一些中老年人，常常抱怨“老寒腿”又犯了，为什么天一冷关节就“闹脾气”？哪些关节最需要保护？如何进行科学的关节保暖？一起来了解——

　　天冷为何关节会“告急”

　　气压变化

　　冬季气温低，气压常波动。关节腔内外压力失衡易引发酸胀或僵硬感。

　　肌肉和血管反应

　　低温使肌肉变僵硬，血管收缩使流向关节的血液减少，影响营养供应和废物排出。

　　关节滑液变化

　　关节内的滑液在低温下变得黏稠，润滑效果下降，导致关节活动时摩擦增大，引发僵硬和疼痛。

　　5处关节要“捂”好

　　膝关节：承重最大，受寒易发凉、疼痛。若仅寒冷时发作，多为受寒；若常年疼痛，需警惕骨关节炎，需就医检查。

　　肩关节：受寒可引起暂时性僵硬酸痛；若抬肩困难(主动、被动均受限)，可能与肩周炎有关。

　　手指关节：位于肢体末端，血液循环相对较差，易因受凉而僵硬、发麻。

　　脚踝与足部小关节：常说“寒从脚下起”，脚踝受寒易引发局部疼痛或邻近关节出现代偿性不适。

　　腰骶部关节：腰部肌肉受寒痉挛会影响腰骶部关节稳定，导致疼痛。

　　科学保暖有讲究

　　合理穿戴护具

　　使用透气、弹性好的护膝、护腕等，重点保护膝、肩、肘、踝等大关节。关节保暖的关键在于关节局部防护良好和血液循环通畅。衣物宜宽松，避免过紧压迫血管。

　　采用“三层穿衣法”

　　内层吸湿排汗(如纯棉、羊绒)，中层保暖(如抓绒)，外层防风防水。特别注意肩、膝、手、踝及颈部保暖。

　　善于热敷与泡脚

　　若已受寒，可用热毛巾或热水袋热敷(温度40℃~45℃，每次15~20分钟，避免睡眠时使用，避免直接接触皮肤)，促进局部血液循环。泡脚后立即擦干并穿上袜子，防止热量散失。

　　别忘了“动起来”

　　避免久坐，建议每隔1小时起身活动。可做握拳张开、踮脚尖、绕肩、屈膝半蹲等简单动作，促进血液循环和滑液分泌。

　　关节保暖，避开以下两个误区

　　误区一：关节不疼就表示没有受寒。

　　即使无明显疼痛，寒冷仍可能加速关节退化、诱发潜在炎症。尤其早晚温差大或处于潮湿环境时，应主动保暖。

　　误区二：整夜使用热水袋或电热毯热敷关节。

　　睡眠时皮肤感觉迟钝，长时间热敷易导致低温烫伤或肿胀。关节红肿热痛时应先冷敷并就医，不宜热敷。

　　寒冬时节，既要风度，更要温度，科学保护关节，温暖过冬！